今日から2週間本気でやっていくよ～
どこまで痩せられるのかな～
最終的には体重は-3kg
ウエスト-3cmくらいなのかな～と予想しています。
本日のトレーニング
- 「フロントブリッジ・エルボースタンス」
- 「ニータッチ・クランチ」
- 「レッグ・ツイスト」
「フロントブリッジ・エルボースタンス」
60秒×2set
ターゲットは腹直筋・腹横筋
うつ伏せの姿勢から両肘と両つま先でからだを支えます。
腕は肩幅に、肩の真下に肘をおきましょう。
腰がそったりおしりが上がらないように、
頭・おしり・膝・踵までを一直線にキープすると
しっかり腹筋に刺激がはいりますよ。
「ニータッチ・クランチ」
20回×2set
ターゲットは腹直筋上部
膝の角度をキープしながら、反動は使わずに身体を起こします。
からだを起こすときは、背骨をしたから順番にはがすように、
からだを下ろすときは、背骨をひとつずつ床につけていくイメージで行います。
からだは肩甲骨が床から離れるくらい浮かせたらオッケーです。
「レッグ・ツイスト」
20回×2set
ターゲットは腹斜筋
これは、くびれを作る腹斜筋のトレーニング。
上半身は動かさないで腰から下を動かしましょう。
両手を床に押し付けながら肩が浮かないように注意します。
今日の食事
朝：プロテイン・マルチビタミン＆カルシウム
昼：プロテイン
夜：アミノ酸＆マルチビタミン＆ミネラル
なんと･･･最初に3日間はプチ断食。笑
著者の比嘉一雄さん、ぶっとんでるよ～
しかし空腹間は多少ありますが、ぜんぜん耐えられましたよ～
飲み物はお水だけ。あんまり進まず夜までに1Lくらい飲みました。
それにしても断食を3日間かぁ
とりあえず笑っとこ。
はははｈ！！！
今日の感想
トレーニングもまだ余裕ありありです。
むしろあと2・3セットやってもいい感じ＾＾
ちゃんと効果がわかるように普段やっているフリーウエイト系の
トレーニングは2週間お休みするよ（恐ろしや！）
明日もぐいぐいやっていきます！！
