プチ断食中のほうが思いのほか体調がいい？
体重：49.85kg（前日-0.85kg）
ウエスト：61.2cm（前日-1.2cm）
いきなり体重が-800g！！！
食べてないのにお通じもしっかり出たのでウエストも減っていました＾＾
今日のトレーニング
- サイドブリッジ・エルボースタンス
- カーフタッチ・クランチ
- プローン・レッグレイズ
「サイドブリッジ・エルボースタンス」
60秒×左右2set
ターゲットは腹斜筋と腹横筋
女性らしいくびれを作るためには、
この腹斜筋や腹横筋のサイドもしっかり鍛えます。
横向きになって、頭から腰つま先のラインを一直線に。
肩はひじの真下におき、からだを支えます。
腰の位置が、下がったり上に浮いたりしないように意識しましょう。
「カーフタッチ・クランチ」
20回×2set
ターゲットは腹直筋上部
1日目にやった「ニータッチクランチ」より
強度がアップした種目です。
両手をしっかり前に伸ばすことで、
腹筋の上部に刺激がはいります。
呼吸は止めずに反動もなるべく
使わないように行いましょう。
「プローン・レッグレイズ」
20回×2set
ターゲットは脊柱起立筋と大殿筋。
姿勢美人さんになるにはすっと背筋が伸びた
美しい姿勢を維持する「脊柱起立筋」の
エクササイズがおすすめ！
ぷりっと丸みのあるお尻にも効果的です。
腰痛もちや腰に違和感があるかたは足を上げすぎないように
ゆっく～りあげて、ゆっく～り下ろしてみてくださいね
今日の食事
朝：プロテイン・マルチビタミン＆カルシウム
昼：プロテイン（半分）
夜：アミノ酸＆マルチビタミン＆ミネラル
きのうと変わらないメニューです。
お昼のプロテインは腹がすいてたにも関わらず残してしまいました！
今日の感想
朝はいい空腹感で目が覚めたのに、
夜になるにつれて腹がとってもすいてきました。
家の近くにあるパン屋さんに入り
店内を1周して出るという奇行をしました。
明日がんばればやっと回復食が食べられると思うと
なんだか元気がでます＾＾
なんのおかゆにしようか、今から楽しみです！
