体が軽い!寝起きがすっきり!

体重49.20kg(前日比+0.4kg、スタート比-1.9kg)

ウエスト59.8cm(前日比-0.2cm.スタート比-3.1cm)


今日は朝起きてお腹の写真ととってみたよ!
上→1日目、62.4cm
下→5日目、59.8cm
腹筋のラインが出てきた!
また下腹部ぽっこりはあるな~
目標にしていたウエスト-3cmは達成!
体重は・・・ちょっと増えてる~~~~~

 

5日目のトレーニング

  1. 「レッグレイズ・サイドブリッジ・エルボースタンス」
  2. 「フロントブリッジ・トゥ・ベントヒップ」
  3. 「サイドピラー・ヒップリフト・エルボースタンス」

 

「レッグレイズ・サイドブリッジ・エルボースタンス」


60秒×左右1set
ターゲットは腹斜筋と腹横筋

バランスを撮るのが難しいこの種目。
片腕と片足で体を支えていきます。
体幹だけではなく、全身が鍛えられるよ!

横向きになり、肘は90度の角度で
片ひじを立てていきましょう。
ひじと下の足の2点で体を支えて、
上の足を上げていきます!
体を前後に倒れないように、
胸を張ってバランスをとりましょう!

 

「フロントブリッジ・トゥ・ベントヒップ」


15回×2set
ターゲットは腹直筋

手とつま先で体を支えることで、
腹直筋全体に負荷がかかります!
難しい場合は、手ではなく肘をついて
トライしてみてください!

うつ伏せになり、両手を床につきます。
肩の真下に手を置きましょう。
背中をまっすぐ伸ばしたまま、
できるだけ高くお尻を真上に持ち上げます。
おへそをみるように頭を両手を間に丸め込むと、
しっかり腹直筋にきいてきますよ〜

 

「サイドピラー・ヒップリフト・エルボースタンス」


15回×左右2set
ターゲットは腹斜筋

くびれがあって引き締まったウエストを
手に入れるためにはこの腹斜筋がポイント。
横向きになって頭からつま先をまっすぐに。
肘は肩の真下において体を支えます。

上の手を下の腹斜筋をそえて、
筋肉が動いてるの感じからやってみてね~
しっかりと高く上げるほど負荷が強くなります!

 

5日目の食事(高タンパク低脂質)

これまでの食事を振り返ると、
1〜3日断食、4日→回復食という食事の流れ。
5〜7日は「高タンパク低脂質」をとるように指令が!


・雑穀玄米
・納豆(タレからし無)
・ささみときゅうりとトマト(柚子胡椒味)
・湯豆腐(もめん)
・わかめ(醤油味)

本に書いてあるおすすめ食材から
食べる内容を決めました!
トータルのカロリーは294kcal。
胃が小さくなったのか
この量を食べるのがやっと・・・笑
たんぱく質も約20g程度取れました!


外出中だったためお昼ごはんは
ファーストフードをチョイス。
ここは野菜が増やせるのでうれしいです。
パン抜きという裏メニューがあるらしい…
今度はそれを試してみようかな!

夜は何食べようかな~思いましたが、
自分のトレーニングの後で食べても食べなくても
どっちでもよかったのでプロテインのみ。

間食

夕方に甘いものが食べたくなり、
コンビニで羊羹を買って食べました!

 

今日の感想

見た目もかなり変化がでてきましたー!

測定では体重が少し増えてウエストは減った!

3日プチ断食してたので塩分や糖分が増えた原因かな

また少し増えたところから落ちはじめるかなと予想。

明日もがんばります!!!!!