このじわじわ感をどう楽しめるかがダイエットの醍醐味だとおもうんだ

体重49.30kg(前日比+0.1kg、スタート比-1.4kg)

ウエスト59.7cm(前日比-0.1cm.スタート比-3.2cm)

 

ビミョーーーーーに変化しています。笑
でもこの微妙な感じわたしは嫌いではありません!!!
ダイエット中の方は100gの体重の
増減でも一喜一憂する方が多いと思います。

数字ももちろん大事だけど、
見た目での変化だったり
体重以外の変化に気づいたりできたら
ダイエットが楽しくなって
くるんじゃないのかな~~^^

 

6日目のトレーニング

  1. 「プローン・バックエクステンション・アイソメトリック」
  2. 「V字腹筋トータッチ」
  3. 「アーム&レッグ・クロスレイズ」
「プローン・バックエクステンション・アイソメトリック」


60秒×2set
ターゲットは脊柱起立筋

正しい姿勢を保つためには
脊柱起立筋をしっかり鍛えましょう

うつ伏せになり両手を前に出します。
胸を張るように手を持ち上げて、
足は股関節から持ち上げようにしましょう!

足を無理にあげると腰に負担がかかるので、
腰痛がある人は気をつけてくださいね~

「V字腹筋トータッチ」


15回×2set
ターゲットは腹直筋上部

メリハリのあるウエストを作るために
腹直筋上部のトレーニングは欠かせません!

仰向けで両腕と両脚はリラックスさせて伸ばしておきます。
息を吐きながら手と足と同時に持ち上げていき、
両手がつま先を触るまでしっかりと伸ばします!
繰り返して行いましょうー!!

 

「アーム&レッグ・クロスレイズ」


20回×左右2set
ターゲットは脊柱起立筋

手足を対角線上に持ち上げることで、
脊柱起立筋に回旋の負荷がかかります!
いろんな方向から刺激を入れましょう!

手を上げるときは肩甲骨を。
足はお尻を意識し、背骨を支点にして
リズム良く手足を持ち上げていきましょう!

 

6日目の食事


・雑穀玄米 60g
・豆腐のそぼろ 1/4丁
・納豆 半パック(タレからし無)
・レタス 1枚

朝はバタバタしていたので、
さっと作れるどんぶりにしましたよー!

豆腐のそぼろは水切りした木綿豆腐を
フライパンで炒りながらさらに水分をとばします。
そこに醤油とみりんで味付けしました!
生姜を入れてもいいと思いますー!
鶏そぼろ(柔らかめ)と錯覚しますよ!笑
カロリーは200kcalでした!


・サラダ
・スモークささみ
・オイコス

甘いものが食べたくて脂質0のオイコス買ったのに
サラダだけで満腹になったよ!
カロリーは332kcal!
たんぱく質も十分取れました~
ゴマのドレッシングは半分にしたので
もう少しカロリー下がるかな〜🙄

夜(間食?)


北海道の「六花亭のストロベリーホワイトチョコ」
広島の「にしき堂のもみじ饅頭」

お客さんにお土産でいただいたものです!
チョコ3粒と饅頭2個・・・食べてました!
ちゃっかりコーヒーも炒れておいしくいただきました。笑

残りのもみじ饅頭3個とチョコは冷凍庫に…
(解凍という手間をかけなければ食べられなくなった)

今日の反省

ちょっと気が抜けてきています。
おやつを食べてしまいました・・・!
夜ご飯をセーブしたのはよかったかな!

明日はおやつの食べすぎに気をつける!!!