今日から折り返し！
体重49.50kg（前日比+0.4kg、スタート比-1.2kg）
ウエスト59.5cm（前日比-0.0cm.スタート比-3.4cm）
8日目、今日から折り返しですね。
きのうの居酒屋はしごで体重が400g増量！
体調は最高にいいです。笑
昨日の獣肉を食べたせいか…
なんだか動きたくて仕方がありません！！！！！
8日目のトレーニング
- 「プッシュアップ」
- 「リバース・クランチ」
- 「グッドモーニング」
「プッシュアップ」
20回×2set
ターゲットは大胸筋と上腕三頭筋
筋トレの基本みたいな プッシュアップ。
意外とできない人が多いよ プッシュアップ。
できるようになろうよ グレードアップ。
韻踏む気分 ココロのラップ。
深夜のテンション クエスチョン。yo！
さて、
肩幅より広めに床に手をついたら、
肘を外側に開きながら胸を床に近づけます。
お尻が浮いたり背中が反らないように
肩からかかとまでが一直線を保ちまsho！
「リバース・クランチ」
ターゲットは腹直筋上部
足の重さを利用して腹筋を鍛える種目。
仰向けになり両手を床につけます。
腹直筋上部を意識して足の持ち上げ、
体の真上まできたらゆっくりと息を吐きながら
足を下ろしていきましょう。
膝を曲げると負荷が軽くなるので、
伸ばしたまま行いましょう！！
「グッドモーニング」
15回×3set
ターゲットは脊柱起立筋と大臀筋
「おはようございます」をするときの
姿勢に似てるからこの名前がついたらしい。
「おはようございます」というより、
「申し訳ございません」っぽい気がするから
わたしは心の内で「アイムソーリー」と呼ぼうかな･･･
.
足は肩幅にし、両手は頭側に後ろにそえる。
膝の位置は固定し、股関節を支点に上体を倒します。
背中はまっすぐに保ったまま、
胸を張るようにまた体を起こしましょう！
8日目の食事（高タンパク低脂質）
朝
・雑穀玄米
・トマトときゅうりと白おくらサラダ
（ごまドレッシング）
・茄子とわかめのお味噌汁
・卵白卵焼き3切れ（卵白5個.卵黄1個）
昼
・ザバスミルクプロテイン
・100%全粒粉のあんぱん
お昼はお出かけしていたので、
出先のコンビニでミルクプロテインを。
そしてどうしても甘いものが食べたかったので←
近くにあった天然酵母のパン屋さんで
偶然全粒粉のあんぱんを見つけたので買いまった～
全粒粉はミネラルと食物繊維が豊富。
不足しがちなので積極的にとりたい！！
夜
・玄米プロテイン
・低脂肪豆乳
・卵白卵焼き3切れ（朝の残りもの）
夜はプロテイン+豆乳で済ませましたが、
小腹がすいたので朝の卵白卵焼きを食べました！
卵白だけで焼くと卵焼き器にくっついてしまい
一度も成功したことがないんです。笑
卵黄1つでも入れると卵焼き器に
くっつかないのですがなぜだろう…
油分？わかるか教えてくださーい！！！
卵焼き器は南部鉄器のものを使ってまーす！
今日の反省
折り返しの8日目終了しました。
朝ごはんの準備もぱっとできるくらい
慣れてきました。笑
ちなみにメニューは2週間分
何食べる（作る）か献立を決めています。
今日みたいにイレギュラーで
おやつが入りますがその分調節しています＾＾
それにしても･･･
カラスのお肉の味は今でも鮮明に思い出せますw
「あ〜ステーキ食べたい」って思っても、
「あ〜カラス食べたい」って
一生言わないフレーズなんだろうなぁ。
