じりじり・・・減っています。
体重49.30kg(前日比-0.2kg、スタート比-1.4kg)
ウエスト59.3cm(前日比-0.2cm.スタート比-3.6cm)
体重は緩やかですね〜
食べたいものは食べてるので(おやつ)
今の所は文句ないです~笑
今日からは最後の水抜きのために
「高たんぱく低脂肪食+水分をたくさんとる」
という作業に入ります!
今日もしっかり動くぞ~~
9日目のトレーニング
- 「ヒールタッチ・クランチ」
- 「タオル・ラット・プルダウン」
- 「ワンレッグ・サイドピラー・ヒップリフト・エルボースタンス」
「ヒールタッチ・クランチ」
15回×2set
ターゲットは腹直筋上部
4日目に行ったクランチよりさらに強度がアップ!
地味にきつい腹筋メニューです!!
仰向けになり両足を上げ、膝を90度に固定します。
両手をかかとに向けてまっすぐ伸ばし、
体を起こしていきましょう~
「タオル・ラット・プルダウン」
15回×2set
ターゲットは広背筋と三角筋後部
タオルを使って背中と腕を鍛えるエクササイズ。
足は肩幅で開き、軽く膝を曲げて腰を落とします。
姿勢は胸を張り背筋を伸ばしましょう。
肩幅の1.5倍くらいの幅でタオルを持ち、
頭の上で手を伸ばします。
上半身と下半身は動かさずにタオルを
左右にひっぱったまま首の後ろあたりまで下ろしていき、
戻す時も左右に引く力は緩まないように注意します。
「ワンレッグ・サイドピラー・ヒップリフト・エルボースタンス」
12回×左右2set
ターゲットは腹斜筋
片足をあげることで負荷が強くなります。
横向きに寝た状態から、下側の肘と脚を立てて体を起こしていきます。
上側の足は浮かせ、手は下の脇腹に添えながら収縮を感じましょう。
できるだけ、腰を高く上げるのが ポイントですよ~
9日目の食事(高たんぱく低脂質+水分)
朝
・全粒粉ブレッド
・スモークささみ
・サラダ(水菜,トマト,きゅうり,白おくら)
・亜麻仁オイルの和風ドレッシング
・ギリシャヨーグルト
パンが食べたくて近所の天然酵母の
全粒粉ブランパンを1切れ。
朝からお腹いっぱい食べられました!
お水も約300ml飲みました~
昼
・かけうどん
トッピングは鶏天・・・
と行きたいところですがとろろ昆布に。
このおうどんはもちもちでとっても美味しい!!
夜
昼ごはんが遅い時間に食べたので
夜になってもお腹が空かず
なにも食べずでした^^
間食
・プロテイン モカ味 30g
・ほうじ茶ホットのストレート(スターバックス)
・アイスティーのハイビスカスブレンド(スターバックス)
朝食からお昼ごはんの間が時間が空くのが
わかっていたのでプロテイン!
途中の空き時間にスターバックスへ!
新作のフラペチーノはぐっと我慢…
無脂肪で飲もうかな〜とおもったのですが
ぐっと堪えましたよぉぉぉ~
私えらい~泣
今日の反省
折り返し日もすぎたので、
ここからまた少しずつ体重が落ちてくる
のではないかな~と思います。
あれ食べたい~~~
これ食べたいよ~~という欲はなくなり、
衝動的に食べてしまいそうなときもありません。
水分をたくさん取っているせいか
トイレに行く回数がふえました!
お水が巡回している感じがします^^