ダイエット中だけどやっぱり食べたい！
うんうん、食べたいですよね。食べてもいいんですよ！
ダイエット中は食べるものが制限されてストレスがたまりますよね。
そんなときに目の前に大好きなたべものが！（あるある）
だめだと思いながらも、1口だけ・・・と食べたら
とまらなくなってしまいみごとに完食！（あるある）
「やっぱり私にはダイエットなんて無理なんだ･･･」
と落ち込んでしまうこと、
ありませんか？（あるあるすぎる！）
だからこそ、我慢はよくないんです。
我慢しないで食べるために気をつけなければいけない事があります。
今日はそのポイントについてお話ししますね＾＾
【約束だよ！】ダイエット中のおやつの食べ方
食べるタイミング
それは、「トレーニングの後」。
運動をする時、筋肉の中に貯蔵されている
グルコース（ブドウ糖）がエネルギーとなってからだを動かします。
トレーニング後はこのグリコーゲンが枯渇している状態なので
グリコーゲンの成分である糖質をすばやく摂取してあげることで
筋肉の成長させたり回復が早くなります。
疲労度が高いトレーニングの後ほどグリコーゲンが消費が
激しいといわれているので、糖質をしっかり補給しましょう。
糖質ならなんでもいいの？？
ここ！ポイントです！
摂るべきものはGI値の高い糖質です。
吸収の速い炭水化物の特徴は、脂質などが多く含まれていないものです。
つまり、脂質が0に近いもの。カロリー表示を見ながら選んでみてください。
和菓子を食べよう！！
わたしがよく食べるおやつは、おはぎ、大福、ようかん、最中。
（あ～書いてたら食べたくなってきちゃった～笑）
コンビ二でも手軽に買うことができ、量も適量だと思います。
糖質はだめなんじゃないの？
ダイエット中は少しでもカロリーを抑えたいと考えている方が多く、
糖質は悪いもの！絶対食べてはいけない！
なんて思い込んでいる方を見かけたりします。
糖質は、からだの疲れやだるさを取ったりと元気な気分にしてくれます。
また、ダイエット中や減量中、トレーニング後に
糖質を摂取することは精神的な欲求も満たしてくれる効果があるので
悪者にされがちな糖質ですがからだにとっては必要不可欠な栄養素です。
本当に太らないか心配･･･
「せっかくきついトレーニングをしたのに
炭水化物なんか摂ったら太るのでは？」
と心配する人も多いかもしれません。
しかし、トレーニング後はすぐに血流に吸収されるため、
疲れている筋肉にすばやく栄養が届いてくれます。
栄養が筋肉に吸収されるのですぐに脂肪になったりということはないので安心してください。
量はどのくらい食べたらいいの？
和菓子ならいくらでも食べていい！というわけでは、もちろんありません。
女性でダイエットしている方なら、
糖質20g、カロリーなら100kcalを目安にとりましょう。
わたしの場合、トレーニング後の和菓子を
楽しみに食事制限中のトレーニングをがんばっていました。笑
今日は別に食べなくてもいいな～
と思うときはわざわざ食べる必要もないので
そういう時はプロテインのみにしたりと
メリハリをつけるのも大切です。
このポイント守ろうね
- 食べるタイミングは、トレーニングの直後。
- 脂質が0に近い、和菓子を選ぶ。
- 量は糖質20gくらい、100kcal前後を目安にする。
お水を取りながら、よく噛んでたべてください。
ダイエット中でもやっぱり食べたいおやつ。
わたしも食べることも甘いスイーツも大好きなので
みなさんの気持ちは、とーーーーーっても気持ちわかります。
食事制限は無理をしないで楽しくが基本
ぜひ、トレーニング後の和菓子をためしてみてください＾＾
