2ヶ月で15kg痩せたパーソナルトレーナーが選ぶ女性にオススメたんぱく質7品はこれ!
たんぱく質=お肉のイメージが強い女性がい多いと思いますが、
実はいろいろな食べ物からとることができます。
たんぱく質は筋肉だけではなく、つやつやな髪やきめが整ったお肌にも
とっても大切な栄養のひとつです。
「大切なのはわかるけど、なにを食べたらいいかわからない!」
という方必見ですよ^^
サラダチキン
エネルギー:136kcal 1個(120g)
たんぱく質:25g 1個(120g)
コンビニで見かけることが多くなり、
手軽に買えてさらに満腹感もあるこのサラダチキン。
この胸肉には抗酸化成分のイミダゾールペプチドが含まれていて、
疲労回復にも効果があります。
さば缶(水煮)
エネルギー:209kcal 1/2個(110g)
たんぱく質:23g 1/2個(110g)
さば缶はたんぱく質はもちろんビタミンB群やカルシウム、
亜鉛、鉄、DHAやEPAも豊富に含まれています。
だだし、必ず水煮にしましょうね。
味付やオイル漬けのもおいしいんですが、
ダイエット中なの方は余計なカロリーはとらないようにしましょう。
きなこ
エネルギー:26kcal 大さじ1
たんぱく質:2.2g 大さじ1
ビタミン・ミネラルもたっぷりで、牛乳や豆乳、ヨーグルトなどに加えると
手軽にたんぱく質がとれる優秀な食品です。
大豆イソフラボンは女性ホルモンに似たエストロゲンの働きをしてくれるので、
肌の調子をよくしたり、生理前症候群(PMS)の症状を軽くしたり
更年期障害の改善に効果があったりと、女性にうれしい効果がたくさんあります。
豆腐
エネルギー:70kcal 1丁の1/3くらい(100g)
たんぱく質:6.6g 1丁の1/3くらい(100g)
お豆腐の中でも、絹豆腐より木綿豆腐のほうが栄養価が高く、
たんぱく質の量も約5gほど多いです。
また、カルシウムや鉄、ビタミンEも豊富なので
健康な血液づくりや体力アップにも貢献してくれる食品です。
納豆
エネルギー:80kcal 1パック(50g)
たんぱく質:6.6g 1パック(50g)
大豆製品が立て続けにランクイン!
納豆は、筋肉づくりに欠かせないマグネシウムや亜鉛も豊富に含まれます。
3パック100円前後と安価で、時間がない朝でも
ご飯と一緒にパっと食べられる優秀な食品です。
ちくわ・魚肉ソーセージ
エネルギー:36kcal/53kcal 各1本
たんぱく質:3.7g/10,9g 各1本
お魚のたんぱく質を手軽にとりたいときの助っ人食品!!
お刺身や焼き魚は、なかなか用意ができない方にも、
バッグに忍ばせてお腹が空いたときにはぱくっと食べられる手軽さもいいですね。
ヨーグルト
エネルギー:62kcal 100g
たんぱく質:3.6g 100g
無糖、無添加、無脂肪など、さまざまなタイプが売っています。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、メーカーによってさまざまさ種類があるので、
いろいろな種類をとることで腸内の善玉菌を強化できます。
たんぱく質以外の栄養のバランスも大切
こう見ると普段からおなじみの食品ばかりですよね。
手軽にコンビニで購入できるものばかりです。
1つの食品にこだわらず、いろんな食材からとることで
栄養のバランスを整えることができます。
自炊派のかたも外食派のかたも自分の
生活スタイルにあわせて取り入れてみてくださいね^^