残り4日!体重変わらず?

体重49.30kg(前日比±0.0kg、スタート比-1.4kg)
ウエスト59.5cm(前日比+0.2cm.スタート比-3.4cm)

あかん、体重変わらずー!
そういえばお通じがないかも・・・
今日はきのうの反省を生かして
お水をたくさんとりたいとおもいます!!

10日目のトレーニング

  1. 「サイドムーブ・プッシュアップ」
  2. 「プローン・バックエクステンション」
  3. 「レッグソラスト」
「サイドムーブ・プッシュアップ」


20回×2set
ターゲットは大胸筋と上腕三頭筋

左右に動きながら腕立て伏せを行うエクササイズ。
手を動かすと通常より1.3倍も大胸筋に負荷がかかります!

腕立て伏せの姿勢で、両手は胸の前で揃えておきます。
片方の手を外側を動かし腕立て伏せを行いましょう。
その動かした手をスタートの位置に戻したら、
反対の手も同様の動きをします。

「プローン・バックエクステンション」


20回×2set
ターゲットは脊柱起立筋と大臀筋

ベーシックな背筋エクステンション。
お腹を支点に背中の動きを意識しながら行いましょう!

うつ伏せになり両手を前方に自然に伸ばします。
両腕と両脚を同時に持ち上げ、
反動はつけないように繰り返していきましょう。

「レッグソラスト」


15回×3set
ターゲットは腹直筋

足の重さを利用して腹筋を鍛える種目。

仰向けになり両手を床につけます。
膝は軽く曲げて腹直筋上部を意識して足の持ち上げ、
下半身全体を持ち上げていきましょう!!

10日目の食事(高たんぱく低脂質)


・全粒粉サンド(ささみ&レタスと卵白卵焼き)
・サラダ(ブロッコリー,おくら,きゅうり,トマト)

空腹で目が覚めました!
そして、写真を撮る前に食べてしまいました。笑
食べかけでごめんなさい!

ささみは塩こしょう少々。
卵白卵焼きは粒マスタードを少し塗りました。
そして前回よりも黄身を半分に。脂質カット!
あ、玉子焼きくっつかないで焼けました!笑
前回はちゃんと油が回ってなかったから
くっついちゃったのかなぁ~??


・野菜のロコモコ風プレート

野菜たっぷりのランチ!
上に載っているハンバーグは
濃い豆腐の味がして美味しかった!

お水もしっかり飲めました!
水分補給も基本はお水。
なるべく常温でお水をたっぷりと飲みます。

・ザバス ミルクプロテイン

間食


・銀座の松崎煎餅さんのかき氷

実はランチの前に食べました。笑
あんこと白玉をトッピング!
なので、黒みつはかけませんでした~
以外にいける!!!

今日の反省

ダイエット中や減量中にお出かけすると
ご飯のお店選びに迷いますよね~~
今日は一緒にいた子がたまたま
お野菜がだいすきな子だったので、
この企画中の私には
とってもありがたかったです^^

たとえ高カロリーな食事しかないお店にはいっても、
今の自分の状況にあわせて
食事のメニューや量を考えて
食べられるようになるといいですよね。
必ずしも相手に合わせる必要はないとおもいます^^

さてさて、
こんなことを言いながら、
今日のごはんも自由にしっかりと
たべているわたくです。笑

低脂質なごはんなのに、
朝にはパン、お昼にアボガド半分と
しっかりがっつりですww
明日の体重がこわーい・・・