残り3日！体重増加中！笑
体重49.40kg（前日比+0.1kg、スタート比-1.3kg）
ウエスト59.8cm（前日比+0.3cm.スタート比-3.1cm）
どちらの数値も+にーーーーｗ
最終測定は15日目の朝に
スピード上げてがんばります！！
11日目のトレーニング
- 「タオル・ライイング・ローイング」
- 「ヒップアップ・リバースクランチ」
- 「スパイン・ヒールタッチ・サイドベント」
「タオル・ライイング・ローイング」
15回×2set
ターゲットは広背筋
自然と胸が張れたきれいな姿勢を作る
広背筋のエクササイズ。
仰向けになり膝を90度に曲げて
膝裏にタオルを通りで両端を握ります。
ひじを引くようにタオルを引っ張りながら
左右の肩甲骨を中央に寄せることを意識して
体を起こしましょう！！
ポイントは腹筋は使わないように、
背中の筋肉を意識してくださいね～
「ヒップアップ・リバースクランチ」
10回×3set
ターゲットは腹直筋上部・胸鎖乳突筋
足の重さを利用して腹筋を鍛える種目。
8日目のリバースクランクより強度がアップ！
仰向けになり両手を床につけます。
膝は軽く曲げて腹直筋上部を意識しながら
足の真上に持ち上げたらゆっくりと
下ろしていきましょう。
かかとは床につかない床ギリギリまでおろしたら、
再び腹筋をつかって足を上げていきますよ～
足を上げるときは手で地面を
押すようにすると安定感が出ます！
「スパイン・ヒールタッチ・サイドベント」
左右交互に20回×2set
ターゲットは腹斜筋と腹直筋
体を捻ることで腹斜筋が鍛えるエクササイズ
仰向けになり両手を広げ膝を曲げ曲げます。
腹筋をつかっておへそを覗き込み
ながらかかとをタッチしましょう！
リズミカルに行ってくださいね～
11日目の食事（高たんぱく低脂質+水分）
朝
・アイスティー
朝早くにミーティングが
ぎりぎりに起きてしまったので食べられず･･･
昼
・冷やしうどん
冷やしうどんを頼んだら
もともと汁がない物みたいで…
トッピングにとろろ昆布をつけたのに
食べ方に困りました。笑
夜
・まぐろのお刺身
間食
・プロテイン 30g
今日の反省
今日は野菜が少なかったですね。
朝ごはんも食べれずだったので、
摂取カロリーは低いですが、
なんだか元気が出ない一日でした。
水分補給はできました＾＾
2リットルは飲むようにしています！
