最終日!塩抜き&水抜きすごすぎる。

体重47.7kg(前日比-1.1kg、スタート比-2.9kg)
ウエスト58.5cm(前日比-0.6cm.スタート比-3.9cm)

明日の朝に最終測定しますよ~
水分が抜けてきているので、
体重がガクンと下がりました。

塩分と水分を制限するとこうなるんだ~
お腹周りがかなりぺたんこな印象です。

のどが乾いていますが、
体調は問題なく元気ですよ~
最終日も楽しんでいきます^^

14日目のトレーニング

  1. 「コロコロローラー」
  2. 「ハンドウォーク」←腹筋ローラーを持ってない方はこちらをチャレンジ!
  3. 「プッシュアップ・ボディ・ジャンプ」
  4. 「ワンレッグ・スパイン・ヒップリフト」
「コロコロローラー」


10回×2set
ターゲットは腹直筋

《やり方》
膝を軽く曲げた状態から両手でローラーを持ちます。
ローラーを前へ押し出すように転がしましょう。
体が倒れこむギリギリで止めて、
腹筋に力を入れてゆっくり元の位置にもどします。

石川はできませんでした…
(やる前からニヤニヤ&カメラ目線失礼しますw)
悔しいな~練習あるのみか~!
できる方はチャレンジしてみてください^^

「ハンドウォーク」


10回×2set
ターゲットは腹直筋

両手は肩幅で肩の真下に手を置きます。
膝を軽く曲げ片手ずつ前に進んでいきましょう。
体が倒れこむギリギリのところで止めたら、
ゆっくりとスタートの姿勢まで戻りましょう。

コロコロローラーなんて持ってないわ!
コロコロローラーむずかしくてできないわ!
という方はこっちをチャレンジしてみてね^^
7日目のトレーニングで行った
「コロコロウィズニー」でもOKですよ~
ころころころころ~~~~

「プッシュアップ・ボディ・ジャンプ」


20回×2set
ターゲットは大胸筋

《やり方》
腕立て伏せの姿勢から、
肘を曲げて深くからだを落としたら
反動をつけて勢いよくジャンプします。
全身が浮くくらいの高さまで
ジャンプするように意識していきましょう。

腕立て伏せのバリエーションの中でも、
最も強度が高いエクササイズの一つです。
つま先も床からしっかり離れるくらい
高くジャンプするのを意識しましょう^^

「ワンレッグ・スパイン・ヒップリフト」


15回×左右2set
ターゲットは脊柱起立筋と大臀筋

《やり方》
仰向けになり片足の膝を90度に曲げて、
もう片方の足はまっすぐ伸ばしておきます。
置いた手で床を押すようにし、
背中とお尻の筋肉を使い伸ばしている方の足を
お尻から持ち上げていきましょう。
上げている足は、肩からかかとまでが
一直線になるようにし、お尻や腿の付け根あたりに
負荷を感じながら上げ下げしていきましょう。

14日目の食事(カラダの水分量をコントロールする)

・お刺身(まぐろ,かんぱち,サーモンを2切れずつ)

醤油なし!!!!笑


・ギリシャヨーグルト(砂糖不使用)半分
・トマトときゅうりのサラダ

このヨーグルト大好きです^^
砂糖不使用のものは、加糖のものに比べて
味は甘みはなく酸味が強い感じ。
食感は加糖タイプよりモッタリしています

1カップ110gあたりの成分は・・・
エネルギー69kcal
たんぱく質11.7g
脂質0g
炭水化物5.1g
ナトリウム39mg
カルシウム132mg
ショ糖0g


・まぐろ納豆(まぐろ60g.納豆40g)

今日の反省

意外と食べてる?ぜんぜん食べてない?
わたし的には…体調が悪くならない
ちょうど良いラインでした!!

水分はかなり気をつけて
200mlもとっていないです。。

前に水抜きをした時は
塩抜きも含め準備期間を1週間かけていて
水分ほぼとらない&食事もまったく食べず
その状態で筋トレをしたり
サウナに入ったので(真似しないでね)
今回はとっても楽に感じます!

というわけで、
14日間やりきりました!!!

あっと言うまで楽しかったです!
トレーニングも食事も本の通りに
進めてきましたよー!
いよいよ明日の朝は、最終測定!

キンチョー!!!!