最終日!塩抜き&水抜きすごすぎる。
体重47.7kg(前日比-1.1kg、スタート比-2.9kg)
ウエスト58.5cm(前日比-0.6cm.スタート比-3.9cm)
明日の朝に最終測定しますよ~
水分が抜けてきているので、
体重がガクンと下がりました。
塩分と水分を制限するとこうなるんだ~
お腹周りがかなりぺたんこな印象です。
のどが乾いていますが、
体調は問題なく元気ですよ~
最終日も楽しんでいきます^^
14日目のトレーニング
- 「コロコロローラー」
- 「ハンドウォーク」←腹筋ローラーを持ってない方はこちらをチャレンジ!
- 「プッシュアップ・ボディ・ジャンプ」
- 「ワンレッグ・スパイン・ヒップリフト」
「コロコロローラー」
10回×2set
ターゲットは腹直筋
《やり方》
膝を軽く曲げた状態から両手でローラーを持ちます。
ローラーを前へ押し出すように転がしましょう。
体が倒れこむギリギリで止めて、
腹筋に力を入れてゆっくり元の位置にもどします。
石川はできませんでした…
(やる前からニヤニヤ&カメラ目線失礼しますw)
悔しいな~練習あるのみか~!
できる方はチャレンジしてみてください^^
「ハンドウォーク」
10回×2set
ターゲットは腹直筋
両手は肩幅で肩の真下に手を置きます。
膝を軽く曲げ片手ずつ前に進んでいきましょう。
体が倒れこむギリギリのところで止めたら、
ゆっくりとスタートの姿勢まで戻りましょう。
コロコロローラーなんて持ってないわ!
コロコロローラーむずかしくてできないわ!
という方はこっちをチャレンジしてみてね^^
7日目のトレーニングで行った
「コロコロウィズニー」でもOKですよ~
ころころころころ~~~~
「プッシュアップ・ボディ・ジャンプ」
20回×2set
ターゲットは大胸筋
《やり方》
腕立て伏せの姿勢から、
肘を曲げて深くからだを落としたら
反動をつけて勢いよくジャンプします。
全身が浮くくらいの高さまで
ジャンプするように意識していきましょう。
腕立て伏せのバリエーションの中でも、
最も強度が高いエクササイズの一つです。
つま先も床からしっかり離れるくらい
高くジャンプするのを意識しましょう^^
「ワンレッグ・スパイン・ヒップリフト」
15回×左右2set
ターゲットは脊柱起立筋と大臀筋
《やり方》
仰向けになり片足の膝を90度に曲げて、
もう片方の足はまっすぐ伸ばしておきます。
置いた手で床を押すようにし、
背中とお尻の筋肉を使い伸ばしている方の足を
お尻から持ち上げていきましょう。
上げている足は、肩からかかとまでが
一直線になるようにし、お尻や腿の付け根あたりに
負荷を感じながら上げ下げしていきましょう。
14日目の食事(カラダの水分量をコントロールする)
朝
・お刺身(まぐろ,かんぱち,サーモンを2切れずつ)
醤油なし!!!!笑
昼
・ギリシャヨーグルト(砂糖不使用)半分
・トマトときゅうりのサラダ
このヨーグルト大好きです^^
砂糖不使用のものは、加糖のものに比べて
味は甘みはなく酸味が強い感じ。
食感は加糖タイプよりモッタリしています
1カップ110gあたりの成分は・・・
エネルギー69kcal
たんぱく質11.7g
脂質0g
炭水化物5.1g
ナトリウム39mg
カルシウム132mg
ショ糖0g
夜
・まぐろ納豆(まぐろ60g.納豆40g)
今日の反省
意外と食べてる?ぜんぜん食べてない?
わたし的には…体調が悪くならない
ちょうど良いラインでした!!
水分はかなり気をつけて
200mlもとっていないです。。
前に水抜きをした時は
塩抜きも含め準備期間を1週間かけていて
水分ほぼとらない&食事もまったく食べず
その状態で筋トレをしたり
サウナに入ったので(真似しないでね)
今回はとっても楽に感じます!
というわけで、
14日間やりきりました!!!
あっと言うまで楽しかったです!
トレーニングも食事も本の通りに
進めてきましたよー!
いよいよ明日の朝は、最終測定!
キンチョー!!!!