待ちに待った回復食！！！
体重48.80kg（前日比-0.15kg、スタート比-1.9kg）
ウエスト60.0cm（前日比-0.5cm.スタート比-2.9cm）
私は著者に一言いいたいことがある。
断食長いわ！！2日で十分だわ！！！
今朝は体重ほとんどへっていないけど、
ほんとからだの中がすっきりって感じ！
3日間で約2kgはなかなかの成果だと思います＾＾
今日のトレーニング
- 「レッグレイズ・フロントブリッジ・エルボースタンス」
- 「クランチ」
- 「スパイン・ヒップリフト」
「レッグレイズ・フロントブリッジ・エルボースタンス」
60秒×左右1set
ターゲットは腹直筋と腹横筋
基本の「フロントブリッジ」を片脚をで行います。
お腹全体にしっかり効いてきます。
腕は肩幅に、肩を真下にひじを置きましょう。
足を高く上げすぎると骨盤が傾いたりして腰に負担がかかるので
無理に上げすぎないようにしましょう。
「クランチ」
20回×3set
ターゲットは腹直筋上部
腹筋といえばこの種目を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。
クランチとは、砕く固めるという意味があり、腹筋を砕くイメージで行ってみましょう。
膝を90度くらいに曲げ、仰向けに寝ます。
背中を少しずつ丸めながらゆっくりとおへそを覗き込むように
からだを起こしましょう。からだを起こすときも、おろす時も
同じスピードに。ゆっくりやるとじわじわきついですよ～
「スパイン・ヒップリフト」
20回×2set
ターゲットは脊柱起立筋と大殿筋。
おしりを持ち上げる時に使うのが脊柱起立筋。
寝ながらできるので、ふとした瞬間にできるお手軽なエクササイズです。
肩から膝まで一直線になるように、しっかりとおしりを持ち上げましょう。
一番高い位置までおしりを上げたときに、
おしりの穴をしめるようにすると大殿筋にさらに力が入ります。
また、つま先が浮かないように注意しましょう。
今日の食事
朝
・わかめと豆腐のお味噌汁
は～～～念願の！！！！笑
朝のお味噌汁が楽しみすぎました。
どのくらい楽しみだったかというと
きのうの夜から昆布とかつおで
だしをとっていたくらいたのしみでした。笑
お塩はいれず食べたのにしょっぱく感じた！
味覚が研ぎ澄まされるって聞いたことがあるけど、
なるほど～とおもいました！
昼
・梅ときのこのおかゆさん
エリンギやエノキなどのきのこ類には、
水溶性食物繊維が多く排出作用が強いので、
腸内の掃除したり代謝を整えてくれる
作用があるんですよ〜
他にはわかめやひじきなどもおすすめ！
同じく水溶性の食物繊維やミネラルが豊富に
含まれているので回復食にはgood！！
夜
・わかめと豆腐とレタスのサラダ
・えのきとエリンギのめんつゆ蒸し
・茄子のピリ辛ポお酢炒め
サラダには岩塩と黒胡椒。
きのこ蒸しにはめんつゆを大さじ1。
茄子はそのまま炒めると果てしなく油を吸うので、
電子レンジで加熱してから炒めます。
それから炒めると小さじ1の油でも
十分なくらいまわりがいいです。
茄子の味付けは醤油とお酢と、
0カロリー甘味料のエリスリトール。
お菓子作り用に使ってましたが、
料理で使ったことなく初めて使いました。
味はというと…
黒糖や三温糖で料理したほうが断然美味しい。
0カロリーなので文句はいいませんが。笑
お夕飯のカロリーは237kcalでした！
今日の感想
ごはんがおいしいいいいぃぃぃぃぃぃ！！！
以上！笑
