やろうと思ったきっかけ
「お客さんにダイエット指導をしているのに、わたしは、今までダイエットしたことない･･･」
よし、やってみよう。
「やったことがない、だからやってみたい！！！！」
と思うわたしはただの変態なのかもしれない。
しかし、そんな自分の好奇心が好きだったりします。
結果を先に言うと、
60日間で15kg痩せることができました!!
1～30日目で-10kg、31～60日目で-5kgです。
それでは少し長いですがお付き合いください～
▼目次
- やろうと思ったきっかけ
- 体重の変化
- トレーニング
- 食事管理
- 60日間の感想
体重の変化
体重を管理は「からだグラフ」という
アプリに記録していました。
体重計に乗るとこのこのアプリへ
記録を転送してくれるというすぐれもの！！
▼前半の30日
1日目から食べる量をがっつり減らしたら最初の3日で3kg落ちた。笑
増量中は「やばい、食べないと体重が減ってしまう･･･」とか
「8,000kcalは食べてるのに体重が増えない･･･どうしよう･･･」
毎日こんな不安な気持ちだったのに。笑
体重が減ってしばらくすると停滞して、
また増えて減るを「階段」みたいに繰り返しています。
▼後半の30日
前半で-10kgした後の体重の戻りがリアル。笑
後半は、前半と比べて大きな変動はありませんが小さい階段がいくつもありますね。
最後の1週間で塩抜き・水抜きをしたので体重がぐんぐん落ちてる！！
からだの変化
Before 60.05kg
▲ウェアを試着をしている時。きつきつ。笑
（痩せたときのことを考えてsサイズ購入）
After 45.05kg
▲ちょっと伸びたsサイズのウェア。
ゆるいと感じるくらいまでになった。
60kgのときの写真を今見ても衝撃度が大きいです。
痩せなかったらどうしようとか、こんな姿をお客さんに晒していいのかと思っていました。笑
動画で比較してみよう
スクワット
クランチ
プッシュアップ
交互に見ると、また違いがはっきりわかります。
横から見たときの、からだの厚みがまったく違う･･･
お腹はよくわかるけど、
やっぱり腕も足も顔も細くなってる!!
人間の不思議。。
15kgどこいった！って言いたい。
トレーニング
トレーニング方法
スミスマシンを使ってのウエイトレーニングや、
パーソナル中のすきま時間には、自重筋トレも行っていました。
トレーニングの頻度
週6日で1日お休みの日にしていましたが、
パーソナルトレーニングもあったのでほとんど毎日していました。
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト
ベントオーバーロウ
▲この4種目を1日2種目づつの日、
自重筋トレの日と交互にやっていた。
トレーニングの時感じたこと
体重が減るごとに、扱える重さはちていった。
というか、力が入らなくて上がらなかったというほうが正しいのかな。
力が出なくて、トレーニングしたくない･･･
なんて思ったときもあったけど、
トレーニング前後はおやつに和菓子を食べられるという
マイルールを決めていたから、それを目的にがんばりました。笑
他にやっていた運動
有酸素運動はしていません。
がしかし、1日最低でも1万歩は歩いていました。
エレベータは使わず階段を使ったり、ちょっと遠回りしておうちに帰ったり、
移動中はとにかく歩くのは意識していました。
ゴルフの打ちっぱなしによく行っていたので、それが有酸素運動の代わりになっていたんだと思います。
食事管理
内容・食べた時間・カロリーを記録していました。
記録場所は、スマホアプリです。
スマホなら常に持っているものですし、
すぐ記録ができたり管理するのが楽なのでオススメです。
全部を書くのはしんどいので、10日ずつの記録を振り返っていきます。
60日間食べていたもの
《1日目》
とにかく我慢。60kgの私にはまったく足りない量だった･･
7:00 しらすおにぎり 1こ
9:30 みかん 1こ
11:30 トムヤムクン、生春春巻き2つ（外食タイ料理にて）
16:15 スモークささみ 1本
20:30 エナジードリンク 0カロリー
《10日目》
少ない量に慣れたきた！
8:00 ヨーグルト100g、フルーツ入りグラノーラ40g
10:30 プロテイン30g、草もち1こ
13:20 おにぎり1こ、ゆで卵1こ
17:00 そば（生卵とわかめトッピング）
19:00 みかん1こ
《20日目》
グラノーラからミューズリーに、白米からこんにゃくライスいり玄米へ食の変化
7:00 ブラックコーヒー 1杯
9:00 ヨーグルト100g・ミューズリー20g
12:20 納豆1パック・たまご1個・アボカド半個・こんにゃくライス60g
16:00 レッドブルシュガーレス
18:50 プロテイン30g・わらびもち・大福を1口ずつ
22:00 お刺身（まぐろ、サーモン、ぶりを3切れずつ）
《30日目》
-10kg達成！
7:30 ヨーグルト100g、ミューズリー20g
11:10 スモークささみ 1 本
12:40 ゆで卵の白身3個分、プチトマト4つ
16:00 ゆでもやし 1/2袋、ヨーグルト50g
《40日目》
外食は食べれるものなくてあんかけの野菜だけ食べたよ。笑
5:00 ヨーグルト100g
9:00 饅頭 1こ、0カロリーエナジードリンク
11:00 あんかけ焼きそば（外食そば残し）
《50日目》
あ、チートデーだな。やっぱり甘いの食べたいよね～～笑
9:30 ギリシャヨーグルト 、はちみつ 小さじ1
14:00 ソーセージパン2個、ドーナッツ1つ、きなこ揚げパン１つ、米粉シフォンケーキ１つ
16:00 白米120g、から揚げ4個
16:30 黒ゴマプリン1つ、カスタードプリン3つ
《59日目》
飲み物は200ml以下に抑えてたよ
7:00 ノンシュガーあめ 1個
12:10 ノンシュガーあめ 1個
《60日目》
最終日！-15kg達成後にごはん！すぐお腹いっぱいでまったく食べられないしとにかく体が水を求めてた。笑
19:00 水1.5L、スポーツドリンク500ml
20:00 まぐろ、サーモン、ぶり2切れづつ、がり1口、すまし汁
50日目のチートデーに、なんだか人間らしさを感じました。笑
素材の味そのまま～って感じのプリンを3つ食べたのがすっごい記憶に残ってる。
最終日にフラフラの状態で体重測定してたら、身の危険を感じて水を500ml一気飲みした。
直後に全部リバースしてしまった。
胃に「急に水なんか飲むんじゃないよ！！」って言われた。
わたしは初めて胃と会話をした。笑
前半の30日間で10kg痩せた。
食事で気をつけていたのは、食べる量を減らすということでした。
60kgのときは、毎日たくさん食べていたので
胃袋が伸びてとにかくたくさんの食べ物を胃に放り込むことができました。
なので、なるべく食事の量は減らして胃を小さくすること、
少ない食事でからだに満足させるということを意識しました。
食べないで筋トレできたの？
食べないと、本当に力が出なかった。
なので筋トレ前は食べるようにしていました。
少量のおにぎり、トレ後の和菓子をフライングで食べたり･･･
トレ後はプロテインを飲むことが多かったです。
しかし、最後のほうはプロテインのカロリーさえも
摂らないようにしてるくらい食べることに恐怖心が出てきていた。
カロリーというものに執着していました･･･
感想
変態なわたしの60日間を見てくださってありがとうございます！
15kg痩せましたがわたしはこの体型には
まったく満足はしていません･･･。
わたしの予想では、
▼ Before
▼ After
実際は･･･
▼ Before
▼ After
▲水抜き直後･･･
たしかに15kg痩せた。
最後は何とか追い込んで痩せてみた。
だけど･･･
- 顔はげっそりして顔色が悪い。
- 仕事中に集中できないこともあった。
- お腹は凹んだけど、腹筋の存在を感じられない。
- 最後の5日間なんてふらふらしてとても筋トレどころじゃない。笑
60kgになる前の私の体重は48～50kgの間でした。
そのころのお腹はこれ。
あれ？？？？？？？
45kgよりこっちのほうがいいーーー！！！笑
そうなんです･･･。
60日で15kg痩せたら、脂肪は落ちたけど筋肉も落ちたんです。
その筋肉がなくなった45kgの私はなんとも貧弱な体になりました。
筋肉はからだのラインをつくるとっても重要なもの。
男の子だけじゃなくて、女の子にすごく重要なんです。
悪者にされている脂肪も、
女の子の丸みのある体・メリハリのあるのボディラインには絶対必要ーーーーー！！
体重重視で痩せたからって、
ぜんぜんいい体じゃないんだよ～
「筋肉を維持しながら脂肪を減らして痩せたいよね」
だだ痩せたい・とにかく体重を落としたい方は これでオッケー！
（普通の方がやったら確実に体調も精神も崩すのでおすすめはしません！）
筋肉を維持したり増やしながら、体脂肪を落としたい人はこのやりかたではだめなんです。
60日で15kg急激にやせると･･･
- 脂肪だけじゃなくて筋肉も落ちた。
- かなり厳しい食事制限が必要だった。
- 体調が悪くなることが多かった。
- 感情のコントロールができなかったり、ちょっとしたことでイライラした。
- 持っている洋服が全部着られなくなった（笑）
- 胸が2カップ落ちた。
こんな悪いことばかりじゃなくて、もちろん、いいこともたくさんありましたよ！！
60日で15kgやせたことで、「良かったところ」と「悪かったところ」を知ることができたからこそ、今トレーニング指導をしているお客さまにしっかり伝えることができています。
だからわたしはやってみて、知ることができて、よかったとおもっています!!
ダイエットには、「正しい知識」が必要です。
知ってると知らないじゃ、まったく結果が変わってきます。
急激なダイエット、食べない食事制限のダイエットをしている方･･･
そんなんじゃ、理想なカラダにはなれません。
これからはわたしのこの実体験を通して、みなさんに正しいダイエットの方法と情報を伝えて行きたいです！！
最後までお読みいただきありがとうございました♥
こんにちは！
156cm 68㎏の超デブです。
今は晩御飯を、サラダに変えるダイエットをしてるのですが…2㌔減ってから全然落ちません。
私の様なデブでも石川さんのダイエット方法で落ちるのでしょうか…？
ダイエット器具？みたいな物もありません。スクワットや腕立て、上体起こし(？)＋食事制限でも大丈夫でしょうか？