空腹感がどこかにいってしまった。

体重48.95kg（前日比-0.9kg、スタート比-1.75kg）

ウエスト60.5cm（前日比-1.2cm.スタート比-2.4cm）

 

おそるべし断食。2日目にして-1,7kgです。

食べないと体重は減るんだなぁと実感しました。

顔やお腹まわりも、すっきりしたした印象です。

 

今日のトレーニング

  1. バックブリッジ・エルボースタンス
  2. ロール・ダウン
  3. ツイスト・クランチ

 

「バックブリッジ・エルボースタンス」

60秒×2set
ターゲットは脊柱起立筋と大殿筋

背骨を支えている「脊柱起立筋」のトレーニング。
腰が下がらないように、肩から足首までを一直線にします。
このとき、ひじを床に押し付けるように胸を張りましょう。

ひじの位置は肩の真下に置きます。ここの位置がずれてしまうと
脊柱起立筋への刺激は半減しちゃうので注意です！

「ロール・ダウン」

20回×Sset
ターゲットは腹直筋下部

背骨を丸めながらからだを起こし、起こした状態から
また背骨を1つ1つ床につけていくようにからだを倒し最初に姿勢に戻ります。

起こすときと下ろすときのスピードは同じになるようにしましょう。
からだを起こすときよりも、おろすほうが腹筋に入る負荷が強いのです。
腹筋を意識しながらゆっく～り行ってみてください。

 

「ツイスト・クランチ」

20回×2set
ターゲットは腹斜筋と腹直筋

基本の腹筋種目である「クランチ」に、ひねりを入れたこの種目。
おなか全体の引き締めに効果的です。
両手で頭のうしろを触りながら
息を吐くと同時に対角のひじとひざをくっつけます。

常にお腹をへこませるように力を入れているのがポイント。
反動をつけないように、肩甲骨が浮くくらいからだを浮かせて行いましょう。

 

今日の食事

朝：プロテイン・マルチビタミン＆カルシウム

昼：プロテイン

夜：アミノ酸＆マルチビタミン＆ミネラル

このほかには、水はたくさん。今日は1.5lくらい。
プロテインはchampionというメーカーです。
朝はイチゴ味を飲みました！
昼はコンビニに売ってるザバスのミルクプロテイン。

 

今日の感想

今日で断食は最終日！

空腹な状態に慣れたのか、たべもの屋さんの前を通っても

無反応になったきがします。笑

でもやっぱり、固形物が食べたい！！！

きゅうりとガリガリかかじりたいなぁ〜

明日は回復食～待ってました～＾＾