あと1日!やっと断食後の体重に追いつきました。笑
体重48.90kg(前日比-0.2kg、スタート比-1.8kg)
ウエスト59.1cm(前日比-0.4cm.スタート比-3.7cm)
今朝の体重は48.9kg!
スタートから-1.8kgです!!
断食3日からの体重が戻り・・・
やっと断食直後の体重に追いつきました。
おっそーーーーーーい!!!
遅すぎるって~~~
14日のプログラムでは
残り2日のは水抜きをします!
今日に限ってものすごく暑い日!笑
ラスト2日がんばります!!!!
13日目のトレーニング
- 「ピークタッチ」
- 「4フェーズ・アーム・スタンディング」
- 「ライイング・サイド・ベント」
「ピークタッチ」
20回×2set
ターゲットは腹直筋上部・胸鎖乳突筋
起き上がって戻すという動作を繰り返すことで、
効率良く腹直筋全体が鍛えられます。
仰向けになり膝を軽く曲げ、
両手を真上に伸ばします。
腹筋に力をいれ天井にタッチするくらいの
イメージでできるだけ身体を起こしましょう!
限界まで上がったら初めの姿勢に戻ります。
慣れてきたら少しスピードをあげ、
リズミカルに行ってみてね~
「4フェーズ・アーム・スタンディング」
20回×2set
ターゲットは上腕三頭筋と三角筋
フロントブリッジ(ハンドスタンス)の姿勢から
片側の肘をつき、さらにもう片方の肘をついて
フロントブリッジ(エルボースタンス)の姿勢になる。
再び片手ずつ手をついて最初の
ハンドスタンスの姿勢に戻りましょう!
この一連の動作をリズム良く繰り返していきます~
「ライイング・サイド・ベント」
20回×左右2set
ターゲットは腹斜筋
これは難し〜できてない…!!w
腹斜筋を鍛えるエクササイズです!
バランスを取るのが難しいので、
腹斜筋以外の筋肉にもしっかり刺激が入りますよ~
横向きになり両手を頭の後ろで組みます。
膝は軽く曲げておきましょう。
上側の腹筋に力をいれて身体を起こしたら
両膝を上側の肘をに近づけます。
上側の肘と上側の膝をタッチさせて、
バランスを取りながら足を下ろします。
この動作を繰り返していきましょう!
13日目の食事(カラダの水分量をコントロールする)
水抜きのポイント
1、塩分を制限する(完全カットではなく6g程度に)
2、糖質を制限する(まったくとらないのはNG)
3、カリウムやマグネシウムを摂取する
(イオン濃度の調整機能があるため、体内の水分量を減少させる)
最後2日間の水抜きのために、
このポイントを意識したいとおもいます^^
朝
・サラダ(レタス.ほうれん草.きゅうり.トマト.わかめ.ゆで卵の白身.ささみ)
・納豆 1パック
・バナナ
・オイコスヨーグルト 1/2個
朝からフルボリューム!
サラダはドレッシングをかけずに
納豆をかけて食べました。
サラダに納豆をかけるって
日本語あってるのかな?笑
そして気づく。
あ、バナナあかんやん。
カリウム多いけど糖質も多い!
でも食べてしまったから仕方ない。
次の食事から気をつければいいのです。
甘くて美味しかったでーす(投げやり)
昼
・サラダ(ローストチキン)
こちらサブウェイのパン抜きです。
チキンに味がついているので
ノードレッシングでいただきました。
夜
・海鮮丼
夜は外出していたので駅前の
海鮮丼屋さんに行きました。
米残しです。農家さん、ごめんなさい・・・
残した文分は同行してくれた方にあげました。
終わったらまた食べに行こっと!
今日の反省
冒頭でも書きましたが、
やっと断食後の体重に追いつきました!
この原因は回復食が1日という
短さにあると思うなぁ・・・
断食3日やるなら2~3日は回復にあてたい。
この場合はどうなるのか・・・
こんど試してみたいと思います。笑
今日はお水などの水分補給は約300mlでした。
明日は最終日!
お食事も最新の注意を払ってがんばります!