あと1日!やっと断食後の体重に追いつきました。笑

体重48.90kg(前日比-0.2kg、スタート比-1.8kg)
ウエスト59.1cm(前日比-0.4cm.スタート比-3.7cm)

今朝の体重は48.9kg!
スタートから-1.8kgです!!

断食3日からの体重が戻り・・・
やっと断食直後の体重に追いつきました。
おっそーーーーーーい!!!
遅すぎるって~~~

14日のプログラムでは
残り2日のは水抜きをします!

今日に限ってものすごく暑い日!笑
ラスト2日がんばります!!!!

13日目のトレーニング

  1. 「ピークタッチ」
  2. 「4フェーズ・アーム・スタンディング」
  3. 「ライイング・サイド・ベント」
「ピークタッチ」


20回×2set
ターゲットは腹直筋上部・胸鎖乳突筋

起き上がって戻すという動作を繰り返すことで、
効率良く腹直筋全体が鍛えられます。

仰向けになり膝を軽く曲げ、
両手を真上に伸ばします。
腹筋に力をいれ天井にタッチするくらいの
イメージでできるだけ身体を起こしましょう!
限界まで上がったら初めの姿勢に戻ります。
慣れてきたら少しスピードをあげ、
リズミカルに行ってみてね~

「4フェーズ・アーム・スタンディング」


20回×2set
ターゲットは上腕三頭筋と三角筋

フロントブリッジ(ハンドスタンス)の姿勢から
片側の肘をつき、さらにもう片方の肘をついて
フロントブリッジ(エルボースタンス)の姿勢になる。
再び片手ずつ手をついて最初の
ハンドスタンスの姿勢に戻りましょう!
この一連の動作をリズム良く繰り返していきます~

「ライイング・サイド・ベント」


20回×左右2set
ターゲットは腹斜筋

これは難し〜できてない…!!w
腹斜筋を鍛えるエクササイズです!
バランスを取るのが難しいので、
腹斜筋以外の筋肉にもしっかり刺激が入りますよ~

横向きになり両手を頭の後ろで組みます。
膝は軽く曲げておきましょう。
上側の腹筋に力をいれて身体を起こしたら
両膝を上側の肘をに近づけます。
上側の肘と上側の膝をタッチさせて、
バランスを取りながら足を下ろします。
この動作を繰り返していきましょう!

13日目の食事(カラダの水分量をコントロールする)

水抜きのポイント

1、塩分を制限する(完全カットではなく6g程度に)
2、糖質を制限する(まったくとらないのはNG)
3、カリウムやマグネシウムを摂取する
(イオン濃度の調整機能があるため、体内の水分量を減少させる)

最後2日間の水抜きのために、
このポイントを意識したいとおもいます^^


・サラダ(レタス.ほうれん草.きゅうり.トマト.わかめ.ゆで卵の白身.ささみ)
・納豆 1パック
・バナナ
・オイコスヨーグルト 1/2個

朝からフルボリューム!
サラダはドレッシングをかけずに
納豆をかけて食べました。

サラダに納豆をかけるって
日本語あってるのかな?笑

そして気づく。
あ、バナナあかんやん。
カリウム多いけど糖質も多い!

でも食べてしまったから仕方ない。
次の食事から気をつければいいのです。
甘くて美味しかったでーす(投げやり)


・サラダ(ローストチキン)

こちらサブウェイのパン抜きです。
チキンに味がついているので
ノードレッシングでいただきました。


・海鮮丼

夜は外出していたので駅前の
海鮮丼屋さんに行きました。

米残しです。農家さん、ごめんなさい・・・
残した文分は同行してくれた方にあげました。
終わったらまた食べに行こっと!

今日の反省

冒頭でも書きましたが、
やっと断食後の体重に追いつきました!

この原因は回復食が1日という
短さにあると思うなぁ・・・
断食3日やるなら2~3日は回復にあてたい。
この場合はどうなるのか・・・
こんど試してみたいと思います。笑

今日はお水などの水分補給は約300mlでした。

明日は最終日!
お食事も最新の注意を払ってがんばります!