スタートから1週間･･･絶賛停滞中！！！！
体重49.10kg（前日比-0.2kg、スタート比-1.6kg）
ウエスト59.5cm（前日比-0.2cm.スタート比-3.4cm）
絵に描いたような停滞期。
（絵に描いたようなって面白い言葉だ）
地味に減っているので、ここは我慢の時期。
そしてスタートから1週間が経ちました。
残りの1週間も楽しんで行きたいと思います！
7日目のトレーニング
- 「アーム&レッグレイズ・フロントブリッジ・エルボースタンス」
- 「コロコロ・ウィズニー」※
- 「スパインイーグル」
※腹筋ローラーを持ってない人はこのトレーニング↓
「ハンドウォーク・ウィズ・ニー」
「アーム&レッグレイズ・フロントブリッジ・エルボースタンス」
45秒×左右2set
ターゲットは腹直筋・腹横筋
一見簡単そうですが…
やってみるとかなりハードなエクササイズ！
普段ウエイトしかしないという人は
ぜひ挑戦していただきたいです。
肩の真下に肘をついてら肩から腰までが
一直線になるように姿勢をキープします。
右手と左足、左手と右足というように
クロスになるようにあげましょう。
手と足を上げたときに骨盤が斜めに傾かないように、
正しいフォームを意識して行いましょう～
「コロコロ・ウィズニー」
15回×2set
ターゲットは腹直筋上部
床に膝をついて両手でローラーを持ちます。
ゆっくりとローラーを前に押し出しながら
腰を伸ばしていくように体がが倒れこむ
ギリギリのところまで腕を伸ばしましょう！
おしりをスタートの姿勢に残して
腕だけでやらないように
腰→腕の順番で伸ばしていきましょう！
「ハンドウォーク・ウィズ・ニー」
15回×2set
ターゲットは腹直筋上部
腹筋ローラーをもってない方はこのトレーニング！
両手を肩はばくらいの広さで床に手をつきます。
バンザイをするようにゆっくりと手でついて
前に進みながら腰を伸ばしていきましょう。
体が倒れこむギリギリのところまで腕を伸ばします！
「スパインイーグル」
12回×3set
ターゲットは腹斜筋・脊柱起立筋
腕立て伏せの姿勢から足の
重みを使って腹斜筋を鍛えるエクササイズ。
手は肩はばより広くし、腕立て伏せの姿勢になります。
片足を浮かせ右足の場合は左側に
投げ出すように足を伸ばしていきましょう！！
床に足がつかないようにしっかりと伸ばしきるのがポイントです！
6日目の食事
朝
・チキンサンド（298kcal）
・アイスティー
朝はスタバで打ち合わせ。
チキンサンドは全粒粉のパンに、チキン、
チーズ、トマト、グリーンが入っていました！
全粒粉は食物繊維が豊富ですね。
少し脂質が気になったので、
せめてもと思いチキンの皮を取りました！
昼
・海鮮丼
お魚はたんぱく質が豊富。
さらにn-3系多価不飽和脂肪酸が含まれていますね。
酢飯はほとんど食べずに3/4残しました･･･
今度は残さないではじめから
少なめにしてもらいます･･･！
夜
・ポテトサラダ（お通し）
・猪のお肉
・鹿のお肉
・鴉のお肉
・もろきゅう
・ハイボール1杯
夜は飲みに出かけました〜！
これも本に書いてある
「飲み会の日」を実践！
1軒目は人生で2回目のジビエのお店
ジビエ…いわゆる獣肉です。
お肉はかなり濃厚な赤身。
猪も鹿もしっかり下処理されていて、
臭みもなく食べやすかったです☺️
カラスのお肉は初めて食べました！
こちらは少し臭みが…笑
そして、2軒目！！笑
沖縄料理屋さんへ行きました。
（写真はなーし！）
チョイスしたものは、
・島豆腐の冷奴
・ジーマーミ豆腐
・にんじんのシリシリ
・ゴーヤチャンプルー
・もずく酢
・ハイボール1杯
食べすぎないようにちょこっとずつ。
（一口とか、ほんとにちょこっと･･･）
今日の反省
久しぶりのお酒は美味しかったです！
なぜか、このタイミングでジビエ。笑
カラスさん、ほんとうに強烈でした。。
さて明日か折り返しです。
だんだんとトレーニングがきつくなってきましたよ。笑
のこり7日も楽しんでいきます！
